隨著高考的臨近，為幫助高三學(xué)生緩解心理壓力，涼山彝族自治州第五人民醫(yī)院五病區(qū)主任、副主任醫(yī)師王愛玲受邀為西昌市第二中學(xué)500余名高三學(xué)生開展“科學(xué)備戰(zhàn)、喜迎高考”為主題的心理輔導(dǎo)講座。
王愛玲以輕松愉快的“拍手操”為開場，讓同學(xué)們放松身心、緩解壓力，提升積極情緒。接下來引導(dǎo)同學(xué)們進入冥想，專注感受此時的情緒、想法和身體壓力，達到心靈與身體的和諧、平靜，在輕松愉悅的氛圍下教授大家如何調(diào)整心態(tài)面對高考。隨后，帶領(lǐng)同學(xué)們認(rèn)識了壓力、壓力的來源以及科學(xué)的管理方法，鼓勵學(xué)生克服焦慮、接納情緒，通過腹式呼吸、握拳放松等小技巧進行自我調(diào)節(jié)。
她強調(diào)，合理宣泄情緒、維持良好的生活規(guī)律、積極心理暗示、認(rèn)知調(diào)整以及堅持放松技術(shù)訓(xùn)練都是緩解壓力、提升自信心的關(guān)鍵。還引用耶基思—多德森法則，鼓勵學(xué)生認(rèn)識到一定程度的壓力是正常的，甚至是有益的，中等強度的壓力帶來的學(xué)習(xí)效率最高。關(guān)鍵是要學(xué)會如何管理和調(diào)節(jié)這種壓力，使其保持在一個有助于最佳表現(xiàn)的水平。這樣，同學(xué)們不僅能夠緩解壓力，還能提升自信心，更積極地備戰(zhàn)高考。
壓力管理技術(shù)是每個學(xué)生必備的技術(shù)，壓力無處不在，是我們生活中、學(xué)習(xí)中的一部分。要學(xué)會如何在考試前、考試中、考試后管理壓力。 談到應(yīng)對壓力的有效策略，王愛玲建議：
1.認(rèn)識情緒合理宣泄：哭泣、吶喊、拳擊、洗冷水臉、傾訴、培養(yǎng)興趣愛好等。
2.培養(yǎng)興趣愛好：聽音樂、聞花香、人際交往、寫日記等。
3.保持良好的生活規(guī)律：飲食、睡眠、曬太陽、運動等。
4.積極心理暗示，增強自信心。從外在形象開始改變、多微笑、鼓勵自己、行動起來！
5.認(rèn)知調(diào)整：能力與目標(biāo)匹配，減少不合理想法，寫壓力清單。
6.堅持呼吸放松訓(xùn)練。
青春的夢沒有大小之分，只要堅持追夢，奮斗就是最亮麗的底色。祝高三學(xué)子們保持良好的心態(tài)，夢想成真?。愋∑剑?/span>
